terça-feira, 12 de agosto de 2014

COMO 3 MINUTOS DE EXERCÍCIOS POR SEMANA PODEM TE DEIXAR SAUDÁVEL


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O conselho atual do Serviço Nacional de Saúde do 
Reino Unido é de que, a fim de permanecer saudável, 
adultos façam 150 minutos (duas horas e meia) de 
exercício moderado por semana, ou 75 minutos de 
exercício vigoroso.

Por outro lado, um número crescente de estudos tem 
sugerido que os benefícios do exercício físico poderiam 
ser alcançados em muito menos tempo – com o que os 
cientistas chamam de 
Treinamento muito Intensivo, uma combinação de 
rajadas muito curtas de alta intensidade de exercício.
Quão curtas? Apenas um minuto, três vezes por 
semana.
Sim, você leu corretamente: três minutos, divididos em 
seis explosões de 30 segundos ao longo da semana, ou 
nove explosões de 20 segundos, podem lhe render os 
mesmos benefícios que horas de exercício físico 
moderado.

Pesquisas

Desde 2005, quando pesquisadores da Universidade 
McMaster, no Canadá, mencionaram pela primeira vez o 
HIT, com o nome de “sprint interval training”, os 
benefícios deste tipo de treinamento têm sido 
estudados.
Mais de uma dúzia de estudos publicados atestaram o 
HIT. Um deles, descrito no European Journal of Applied 
Physiology ano passado, sugeriu que o treinamento 
intensivo melhora substancialmente a condição 
cardiovascular e reduz os fatores de risco para diabetes 
tipo 2.
O pesquisador britânico Dr. Jamie Timmons, professor 
de biologia da Universidade de Loughborough, está na 
vanguarda da pesquisa em HIT, conduzindo um teste 
clínico com 300 voluntários com excesso de peso para 
ajudar a estabelecer seus benefícios.
Seus resultados podem, com o tempo, mudar 
fundamentalmente a recomendação de exercício dos 
governos em todo o mundo.

Funcionamento e eficácia

Como a HIT trabalha em favor da saúde? Ninguém sabe 
ao certo, ainda.
“Nós temos evidências independentes o suficiente, de 
laboratórios diferentes, para dizer que isso acontece. 
Agora estamos tentando estabelecer o porquê”, explica 
o Dr. Timmons.
Uma teoria é de que pode haver uma ligação entre as 
respostas hormonais aos exercícios curtos e intensos, e 
a regulamentação da comunicação entre os tecidos do 
fígado, músculo e gordura do corpo.
Outra hipótese é que HIT protege os vasos sanguíneos 
pequenos do corpo de altos níveis de glicose (que, com 
o tempo, levam à diabetes), porque as contrações 
musculares intensas são altamente eficientes em 
quebrar o armazenamento de glicose no músculo.
Por fim, uma ideia é a de que, porque o exercício de alta 
intensidade envia a sua pressão arterial lá para cima 
enquanto você o está fazendo, seu corpo se acostuma 
com a adrenalina que circula e você lida com isso 
melhor. Portanto, sua pressão arterial em repouso 
diminui, o que é extremamente benéfico.

Intenso mesmo

Quando falamos em exercício “intenso”, estamos 
falando de pedalar loucamente em uma bicicleta por 
alguns segundos, de forma que as demais pessoas 
olhem para você como se você fosse louco.
Embora você esteja se exercitando intensamente por 
apenas um minuto, a sessão de treinamento demora um 
pouco mais do que isso. Você começa andando de 
bicicleta muito lentamente por três minutos, depois 
pedala com força total por 30 segundos, mais três 
minutos muito devagar de novo, mais 30 segundos 
loucos e, finalmente, três minutos lentos para terminar. 
São 10 minutos no total, mas você só está realmente se 
exercitando 10% desse tempo.
A verdade é que 30 segundos parece uma eternidade 
quando se pedala muito forte. Manter os olhos 
fechados pode ajudar.
Quem não está acostumado a se exercitar deve se 
desgastar muito rapidamente. No começo, a intensidade 
pode até causar um espécie de “enjoo”. Mas a euforia 
no fim de cada sessão, por conta das endorfinas 
liberadas, deve fazer você se sentir bem por até duas ou 
três horas depois.
post; Daily Mail


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